Tajemství klidného spánku po padesátce: Zatočte s nespavostí
Probdělé noci, nekonečné převalování a ranní vyčerpání? Nespavost po padesátce trápí mnohé, ale řešení existuje! Četné studie ukazují, že kvalitu spánku lze vylepšit i bez léků. Stačí drobné změny v životním stylu, trpělivost a spánkový rytmus se vrátí do normálu...
S věkem se přirozeně mění spánkový cyklus. Produkce melatoninu klesá, a tělo tak hůře rozpozná, kdy je čas na odpočinek. Častější probouzení během noci způsobují také chronické bolesti, zvýšená potřeba močení nebo stres. Psychika hraje velkou roli – únava ze samotné nespavosti vede k ještě většímu napětí a bludný kruh se uzavírá.
Tipy na lepší snění
- Pravidelný režim: Choďte spát i vstávejte ve stejný čas.
- Večerní klid: Vyhněte se modrému světlu z obrazovek.
- Pohyb během dne: Stačí 30 minut lehké aktivity.
- Lehká večeře: Nepřetěžujte tělo před spánkem.
- Relaxační rituály: Teplá koupel, dechová cvičení nebo meditace.
6. Příjemné prostředí: Ukliďte si perfektně ložnici a odstraňte z ní zbytečné věci jako jsou stohy časopisů, naházené oblečení na hromadě...
7. Zkuste aromaterapii: Kvalitu spánku může ovlivnit i vůně, zkuste 100% přírodní éterické oleje (levandule, meduňka, Ylang Ylang, cedrové dřevo).
Tohle vynechejte...
- Kofein a alkohol ve večerních hodinách
- Těžká jídla před spaním
- Nedostatek přirozeného světla během dne
- Nadměrný stres a starosti
Kdy navštívit lékaře?
Pokud domácí opatření nepomáhají, je dobré konzultovat situaci s odborníkem. Spánková laboratoř odhalí případné poruchy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
