Keto dieta není zázrak, ale účinný způsob, jak zhubnout
Keto dieta může být začátkem nových stravovacích návyků. Martina Dvořáková, výživová poradkyně a dietní koučka KetoDiet vysvětluje, jak funguje dietní plán.
V čem se keto dieta liší od ostatních diet?
Při keto dietě nehladovíte. Jíte pravidelně 5krát denně. Proteinová jídla a nápoje vás zasytí na dlouhou dobu. Ve chvíli, kdy omezíte příjem sacharidů, začne vaše tělo čerpat energii z nadbytečných tuků. To znamená, že hubnete zcela přirozeně. Dieta je ideálním řešením pro všechny, kteří neví, jak s hubnutím začít. Stačí následovat jednoduchá pravidla a výsledky se dostaví opravdu rychle.
Jak fungují dietní plány?
Nejprve je potřeba se rozhodnout, se kterým dietním plánem budete hubnout. Všechny mají společný pilíř: pravidelný jídelníček, žádné hladovění a online podporu výživových poradců, která je v rámci KetoDiet zcela zdarma. Klienti ji hojně využívají nejen v případě různých dotazů, ale i ve chvílích, kdy potřebují dodat motivaci.
Podle čeho vybrat správný dietní plán?
Záleží na tom, s jak velkou nadváhou se potýkáte – nízkou, střední nebo vysokou. Pokud si nejste jistí, pak doporučuji využít BMI kalkulačku. Na základě vašich údajů obratem spočítá váš index BMI a doporučí vhodný dietní plán.
Je možné BMI index zjistit i bez BMI kalkulačky?
Ano, výpočet není složitý. Svou váhu (např. 70 kg) vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou (např. 1,7 x 1,7). Bude to vypadat následovně 70 : 2,89 = 24,22. Dle jednotlivých výsledků se poté posuzuje váš BMI index, který má podle WHO své parametry pro jednotlivé hodnoty. Je třeba podotknout, že BMI index není vždy zcela přesný a má své limity. Znevýhodňuje například osoby s vyšším podílem svalové hmoty nebo vysoké lidi. Mnohem přesnější údaje pro určení míry postavy jsou obvody centimetrů v pase a v bocích.
Jak vypadá vzorový jídelníček při ketogenní dietě?
Výhodou jsou jednoduchá pravidla. V podstatě můžete sáhnout po čemkoliv, co portfolio KetoDiet nabízí. Vychutnáváte si proteinové nápoje, pečivo, ale i hlavní jídla, sladké tyčinky nebo dokonce chipsy. V dalších krocích keto diety postupně přidáváte běžná jídla bohatá na bílkoviny. Pomalu se tak připravujete na návrat k běžnému jídelníčku. Díky stabilizaci hmotnosti zároveň předcházíte nechtěnému jojo efektu.
Lze keto jídelníček dodržovat i po skončení diety?
Ketogenní dietu považuji za ideální odrazový můstek ke změně stravovacích návyků. Nedoporučujeme držet ji dlouhodobě (max. 6 měsíců ve 3 krocích). I po skončení dietního plánu ale můžete s klidným svědomím nahradit klasickou svačinu třeba proteinovým nápojem nebo tyčinkou. Tělu tím jedině prospějete, doplníte mu totiž kvalitní bílkoviny. Vyzkoušet můžete také některý z keto receptů, a to v průběhu diety i po dietě.
