Jak dodržet novoroční předsevzetí?
Do nového roku je potřeba vykročit co nejlépe. K tomu patří i stanovení novoročních předsevzetí. Často plánujeme omezit konzumaci alkoholu, kouření cigaret, zhubnout, začít cvičit. Jenže víc než polovina těchto slibů záhy ztroskotá. Ovšem pozor, Aha! pro vás má 10 triků, které vám pomohou vytrvat.
1. Startovat na začátku ledna není nutné
Předsevzetí berte jako dlouhodobý celoroční projekt. Nevzdávejte se při prvním selhání. Klidně se lehce potrestejte, třeba půlhodinkou cvičení navíc. Hlavně to nevzdávejte!
2. Přesný cíl
Neslibujte si nic nekonkrétního. Třeba: Budu víc sportovat. Takhle ne. Dejte si konkrétní úkoly: Budu chodit dvakrát týdně do fitka a jednu hodinu běhat nebo jezdit na kole.
3. Realita je na místě
Pokud máte 30 kilo nadváhu, zdravě a bez jojo efektu se jí za pár měsíců nezbavíte. Naplánujte si například zhubnout 3 kg za měsíc.
4. Drobné úspěchy přinášejí ty větší
Radujte se z každé nevykouřené cigarety, ze shozeného půlkila. Jinak to brzy vzdáte. Pokud jste nikdy nesportovali, pochvalte se za to, že se jednou týdně donutíte jít do posilovny. Časem začněte chodit častěji.
5. Záznamy úspěchů a chytré aplikace
Veďte si poznámky o svých pokrocích. Na papíře nebo v mobilu. Využívejte chytré aplikace na nákup dietních potravin, na sportovní aktivity, kontrolu svého zdravotního stavu.
6. Kontrola je bič
Svěřte se se svým předsevzetím někomu blízkému, napište si to na Facebook. Všichni budou zvědaví, jak se vám daří své plány plnit, a vy budete mít nad sebou pomyslný bič.
7. Deník úspěchů i proher
Zapisujte si úspěchy, ale i prohřešky. Poznamenejte si své myšlenky i pocity beznaděje. A když někdo projeví uznání, poznamenejte si to, dodá vám to chuť nevzdat to a pokračovat. V deníku se chvalte i kárejte. A občas si to pročítejte.
8. Plán je grunt
Chcete přestat pít? Zrušte pravidelné středy s kamarádkami u vína. Plánujete být víc s rodinou? Určete si třeba dva dny v týdnu, kdy nebudete uklízet ani doma pracovat a věnovat se zcela svým blízkým.
9. Ve dvou se to lépe táhne
Přestat kouřit, zhubnout, sportovat. Tady může velmi pomoci parťák, který do toho půjde s vámi. Budete se navzájem hecovat a nebude tak snadné si říct, že se dnes na to běhání vykašlete.
10. Pryč se stereotypy
Dávali jste si vždy cigaretku ke kávě? Vždyť už nekouříte, tak zkuste pít čaj. K tomu se kouření moc nehodí. Byli jste zvyklí dát si k televizi dvě dvojky a chipsy? Jděte raději večer se psem nebo partnerem na procházku a na pěkný film si zajděte do kina.
