Rádce Aha!: Zdravé nohy v parném létě
Jen málo stačí, aby se dovolená změnila v noční můru – noc v autě, dlouhá cesta v letadle, celodenní prohlídka pamětihodností. Místo oddychu budete mít pocit, že neuděláte už ani krok. Vaše nohy budou nateklé a bolavé...
„Delší cesty jsou často spojeny s problémy způsobenými poruchou cévního systému. Základní příčinou je zpomalený krevní tok v žilním systému při delších cestách,“ vysvětluje MUDr. Tomáš Bureš, cévní chirurg z Galerie Medical Center a dodává: „Krevní tok v žilách je urychlován takzvanou žilní pumpou, tedy pohybem svalů, které masírují žilní kmeny a vedou k urychlení krevního toku. Při delších cestách jsou pak tyto mechanismy oslabeny, a dochází tak ke zpomalení žilního toku. To pak působí vznik klasických problémů, jako jsou otoky dolních končetin, pocity tíhy, únavy končetin nebo až tlaku a bolestí lýtek.“
Jak tomu předejít
*Při cestování autem jsou vhodné pravidelné pauzy po 2 – 3 hodinách jízdy. Nejlepší je 10 minut se projít a protáhnout se.
*Při cestování letadlem jsou doporučovány pravidelné cviky, například výpony nebo různé protahování končetin. Doporučuje se i desetiminutová procházka v uličce letadla.
*Důležitý je pravidelný a dostatečný pitný režim. Dospělý by měl vypít denně alespoň 2.5 litru vody.
Ovocné stromy potřebují nejen vodu! Zahrádkáři: Stavějte alespoň podpěry. A…
Celý článek5 tipů pro krásné nohy
1) Dopřejte si častěji osvěžení např. osprchováním nohou studenou vodou nebo brouzdáním v horském potoce – povzbudíte tak žilní funkci a pocit těžkých nohou rázem zmizí.
2) Zapomeňte na strečové oblečení, balerínky a vysoké podpatky. Ideální je podpatek 3 cm vysoký.
3) Už při prvních příznacích (nohy jako z olova, otékání) si naplánujte návštěvu u praktického lékaře.
4) Používejte kompresní pomůcky. Předepsat je přitom může i lékař.
5) Namasírujte se. Začněte u chodidel a pokračujte vzhůru na stehna.
Cviky na zlepšení cirkulace
-Vytáhněte se na špičky, přenášejte váhu postupně ze špiček na paty a zpátky.
-Choďte střídavě po patách a po špičkách. Můžete chodit i střídavě po vnitřních a vnějších hranách chodidla.
-Vsedě se střídavě opírejte o špičky a o paty.
-Vsedě natáhněte nohy před sebe a pomalu postupně propínejte a krčte chodidla střídavě jedné a druhé nohy.
-Vleže s nataženýma nohama a propnutými špičkami kružte kotníky, nejdříve jedním, pak druhým směrem. Opakujte 10krát.
-Vleže zvedněte obě končetiny a střídavě krčte a natahujte prsty.
