Hubneme s Ilonou z Ulice: I horní část těla je vaše!
5 fotografií
Ženy se při cvičení především zaměřují na spodní partie těla. Ilona Svobová alias Jitka Farská ze seriálu Ulice ale ví, že k dokonalé postavě patří i dokonalé ruce.
„Povislé tricepsy v letních šatech nejsou nic pěkného,“ říká herečka. Její slova potvrzuje i trenérka Ivka Davidová: „Ženy chtějí ubrat na objemu a vytvarovat stehna, zadek, břicho. Ale i paže jsou jejich,“ tvrdí a dodává: „Při cvičení je potřeba zapojit celé tělo. A hlavně hloubkové svalstvo. Když je totiž posílené, může odstranit bolesti zad a u žen dokonce i inkontinenční potíže. Ideální je proto pilates.“
Cvik číslo 1
Proti pažním plachtám
Triceps posilují hlavně muži, ženy jako by na něj zapomínaly. Ale i pěkně tvarované ruce jsou vaší cvičící vizitkou. Sval se vám nemusí vzdouvat, ale ani nemusí viset a plachtit při pohybu.
Provedení: 3 série po 12 cvicích. Pověste se za ruce na lavici nebo židli, nohy mějte u sebe. Břicho zatažené, hlava je v prodloužení těla. Pomocí paží se spouštějte dolů, aby loket vytvářel pravý úhel. Při pohybu vzhůru vydechujte, zaktivujte břicho a propněte lokty.
POZOR: Dávejte pozor hlavně na ramena. Hlava vám mezi ně nesmí zajet! Držte je roztažená a od uší. Cvik je velmi těžký, zpočátku stačí jen třeba šest provedení ve dvou sériích.
Cvik číslo 2
Celotělo
Cvik, který se jmenuje »skvot« neboli podřep, vypadá velice jednoduše. Dá se provést lajdácky, což je úplně na nic. Pokud ho však uděláte správně, hodně se zapotíte a zapojíte skoro celé tělo: zadek, stehna, břicho i záda.
Provedení: 3 série po 20 cvicích. Stoupněte si rovně, nohy rozkročte na šířku ramen. Ruce pokrčte a dejte mírně vzad. Proveďte pohyb dolů a dozadu, jako byste si chtěli sednout. Váha těla spočívá na patách. Nahoru jdete s výdechem a opět máte vše nahozeno: břicho, zip, ramena i lopatky. Cvik provádějte pomalu a plynule.
POZOR: Kolena nesmí jít přes špičky, cvik pak není účinný a ničíte si navíc klouby a vazy.
Co je to »zip«
U pilatesu je důležité držet vtažené břicho a zapojit hloubkové svaly pánevního dna. Jak na to? Představte si, že jste na záchodě na malé.
A čůrání násilně přerušíte tak, že zatáhnete svaly pánevního dna vzhůru, jakoby »zapnete vnitřní zip«.Nebo si představte, že ležíte a soukáte se do malých kalhot. Břicho musíte opravdu hodně zatáhnout.
Kontrola správného zapojení středu těla
Břicho při každém cviku musí být zatažené a hýždě povolené. Měli byste cítit pas celý dokola. Nikdy nepodsazujte pánev, je to nepřirozená poloha páteře.
Ilona Svobodová (57) o cvičení – 3. díl
Trumfne i své děti
„Cítím se velice dobře, jsem ve formě. A cvičit proto budu pořád. Těší mě totiž, že první lyžování v zimě zvládám někdy lépe než moje děti. Díky pravidelnému cvičení mě po celodenním pobytu na svahu nebolí nohy jako mé milované potomky (smích).“
5 fotografií
