Malá rozcvička do kanceláře: Proti bolestem zad i proti stresu
Celodenní sezení na kancelářské židli může být pro naše tělo zátěž. Přitom si stačí osvojit pár jednoduchých cviků a tím tak předejít nepříjemným bolestem zad. Jak na to?
ZTUHLÝ KRK
Zůstaňte klidně sedět v kancelářském křesle, ale opřete se a hýbejte hlavou. Uklánějte se střídavě na levou a pravou stranu, poté hlavu pro změnu opakovaně předkloňte, zakloňte, otočte doprava, doleva.
PROTI STRESU
Nenechejte stres, aby se vám usadil za krkem. Vydýchejte ho! Seďte na židli, vyrovnaná záda, ramena stažená dozadu, nohy rozkročené na šířku pánve, ruce s dlaněmi otočenými vzhůru volně položené na stehnech. Velmi zhluboka se nadechněte a následně vydechněte všechen vzduch, dýchejte až do břicha. Opakujte alespoň šestkrát. Můžete při tom mít zavřené oči.
HRUDNÍ PÁTEŘ
Hrudní páteř uvolníte záklonem přes opěrku židle. Předkloňte se v sedu, jak jen to jde – opět protahujete. Pomohou i úklony celé horní poloviny těla či protažení nohou pod stolem.
ZDRAVÉ NOHY
Nemusí to být jen bolesti nohou způsobené vysokými podpatky, tento cvik pomůže všem k posílení příčné klenby. Pod stůl si dejte pár kamínků nebo třeba kaštanů a při práci je prsty u nohou zvedejte, přemisťujte. Až si cvik natrénujete, uvidíte, že jej budete moci provádět i při vyplňování excelové tabulky.
ROZHÝBEJTE PÁNEV
Pokud máte v kanceláři gymnastický míč, ideální. Posaďte se na něj, chodidla na zemi, a začněte tělem opisovat široké kruhy. Po pár cvicích na jednu stranu směr kroužení otočte. Uvolníte tak zatuhlou pánev.
