Tipy na snížení vysokého tlaku - Příroda, babské rady i pohyb...
Není nemoc v přesném slova smyslu. Vysoký krevní tlak je spíše ukazatel toho, že s naším srdcem a cévami není něco v pořádku. Mít vysoký tlak není v dnešní době bohužel nic zvláštního. Potýká se s ním nejen starší generace, ale i řada lidí v produktivním věku. Pokud pomineme vrozené srdeční vady, které mohou s tlakem krve souviset, musíme si přiznat, že za vznik vysokého tlaku a související potíže jsme se zasloužili my sami. Stojí za ním sedavý způsob života a nedostatek pohybu, nezdravá strava, sladké nápoje i nadváha či obezita. Změna životního stylu proto může mnohé napravit…
Pravidelný pohyb
Snižuje krevní tlak a zabraňuje ateroskleróze. Měli bychom ale vědět, že při fyzické námaze se může krevní tlak krátkodobě zvyšovat, což je potenciálně nebezpečné, zvláště u lidí s vysokým krevním tlakem a kardiaky. Proto je potřeba poradit se s lékařem o vhodné pohybové aktivitě. Pravidelné cvičení může snížit krevní přibližně o stejnou hodnotu, o kterou ho sníží střední dávka léků proti hypertenzi. Ideální je takto trénovat alespoň třikrát týdně po dobu 30 až 45 minut. Pro většinu pacientů je nejvhodnější chůze, jejíž intenzitu a rychlost si lze individuálně upravovat. Dále jsou to nordic walking a jízda na kole. Plavání ve studené vodě se naopak nedoporučuje, protože chlad ve vodě může nárazově zvýšit krevní tlak. Nevhodné je i posilování, horské kolo, alpské lyžování, týmové sporty, tenis či horolezectví.
Bylinky a vhodné potraviny
Kopřiva: Snižuje krevní tlak a zbavuje organismus přebytečné vody. Ideální je čajová kůra 2x denně, dvě čajové lžičky sušených listů dáme do 250 ml vroucí vody a 5 minut povaříme. Přecedíme a neslazené pijeme.
Česnek. Pomáhá snížit krevní tlak, udržuje správný poměr mezi špatným a dobrým cholesterolem, omezuje tvorbu aterosklerózy, preventivně působí proti infarktu a mozkové mrtvici.
Jmelí bílé: Působí blahodárně na krevní oběh. Jmelí se užívá ve formě čajů ze zelených částí rostliny. Můžete si je koupit v lékárnách, nebo nasbírat a nasušit doma.
Hloh obecný: Příznivě ovlivňuje potíže při dušnosti, srdečních arytmiích nebo nízké výkonnosti srdce, snižuje krevní tlak. Užívá se ve formě čajů.
Zelený čaj: Už pouhé 2 šálky denně mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit průchodnost cév.
Srdečník obecný: Čaj z natě srdečníku se používá jako podpora léčby ischemické choroby srdeční, angině pectoris, zánětech srdečního svalu, nebo srdečních vadách. Uklidňuje a snižuje tepovou frekvenci. Čaj na posílení srdce připravíte ze směsi srdečníku, třezalky, meduňky, hlohu a kozlíku. Směs přelijte 150 ml vroucí vody, nechte 10 minut louhovat a sceďte. Užívejte 3 x denně.
Jinan dvoulaločný: Jinak známý jako ginkgo biloba zlepšuje krevní oběh, rozšiřuje cévy a působí jako prevence infarktu a mrtvice.
Kurkuma: Toto zlatavě žluté koření, které je například součástí kořenící směsi kari obsahuje silný antioxidant kurkumin, který reguluje krevní tlak a činnost srdce. Působí také proti kardiovaskulárním onemocněním, zejména snižuje riziko infarktu a trombózy.
Mango: Toto ovoce obsahuje řadu antioxidantů, upravuje hodnoty krevního tlaku i činnost srdce. Snižuje hladinu cukru i cholesterolu v krvi.
Jak si rychle snížit tlak
* Jemná masáž: Na hlavě a na krku jsou body, jejichž masírováním během několika minut snížíte krevní tlak. Leží mezi ušním lalůčkem pod kořenem ucha a jamkou klíční kosti. Zkuste si tuto oblast jemně masírovat nahoru a dolů prsty po obou stranách krku, a to klidně 10krát za sebou.
* Dýchání levou nosní dírkou: Posaďte se na zem nebo na židli s rovnými zády, levou ruku si položte na břicho a pravou nosní dírku uzavřete palcem pravé ruky. Zhluboka se nadechněte, několik třetin vydržte a vydechněte. Postup opakujte 3 až 5 minut.
* Bzučte si: Sedněte si do tureckého sedu na zem, uvolněte ramena, palci rukou si zacpěte uši a ukazováčky dejte na čelo nad obočí. Zbylé prsty mějte na očích. Nadechněte se a při pomalém výdechu vydávejte bzučivé zvuky. Měli byste cítit příjemné vibrace. Opakujte 7 až 10krát.
* Dejte si skleničku: Sklenice vody pomáhá obnovit rovnováhu v těle a tedy i snížit krevní tlak.
* Relaxujte: Položte se na záda a se zavřenýma očima zkuste uvolnit všechny svaly v těle, relaxujte.
Celý materiál o vysokém tlaku, jeho rizicích a léčbě najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 43.
