Rady, jak zhubnout: Než se pustíte do drastických diet, vyzkoušejte naše tipy!
Také máte pocit, že vašemu tělu daly vánoční svátky pořádně zabrat? (Profimedia.cz)
11. ledna 2017 • 05:00
Dali jste si předsevzetí, že shodíte přebytečná kila? Už se na sebe po všech těch vánočních dobrotách nemůžete ani podívat? Aby mnohé ženy co nejrychleji dosáhly svého, bezmyšlenkovitě se vrhnou na drastické diety. Aniž by tušily, která je pro ně vhodná, nebo která jim naopak může ublížit! Jak hubnout zdravě a účinně? Aha! pro ženy připravilo 13 rad, které stojí za to vyzkoušet. Na jednotlivé diety, na všechna jejich pro a proti, se očima odborníků zaměříme již od příštího týdne.
- 5x denně a menší porce
Základní rada pro zdravé hubnutí. Abyste byla štíhlejší, je třeba jíst pravidelně, pomalu a 5x denně. Vynechat sladkosti, omezit pečivo i přílohy. Zvýšit přísun zeleniny a ovoce. Pozor i na velikost porcí. Před tím, než začnete jíst, z každé odeberte třetinu. Jen tento jednoduchý trik vám pomůže ubrat až 500 kcal denně. Dobrým tipem je jíst z menšího talíře. Opticky totiž bude působit plný s porcí jídla, která by se na velkém ztrácela.
2. Hodně pijte, i před jídlem!
Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Nepochybně méně sníte, pokud před každým jídlem vypijete sklenici minerální vody s nízkým obsahem sodíku. Někdo nedá dopustit na sklenici vody smíchanou se lžící jablečného octa, který pomáhá spalovat tuky a potlačuje chuť na sladké. Hlavně ale dodržujte pitný režim. Dopřejte si až 3 litry tekutin denně, vhodné jsou především vody, minerálky a neslazené čaje.
3. Pravidlo deseti minut
Vyzkoušejte ho, něco na tom je. Zvlášť, pokud vás s oblibou přepadá mlsná. Pokud vás náhle chytí záchvat hladu, vydržte deset minut. Tak dlouho totiž trvá průměrná chuť. Nechoďte k lednici, ale zkuste se zabavit nějakou činností, kterou máte ráda. Spousta chutí skončí tak náhle, jak začala. Nejlepší je se v tu chvíli odreagovat. Zavolejte třeba kamarádce!
4. Nezapomínejte na snídani
Je vědecky prokázáno, že lidé, kteří správně zvolí jídlo ke snídani a vydatně se nají, lépe hubnou a jsou štíhlejší než ti, kteří ji vynechávají. Snídaně by ale měla být vhodně sestavená. Chybět by neměly bílkoviny ani sacharidy. Je také jediným jídlem, kdy si můžeme dát sladké bez velkých obav o štíhlou linii. Odborníci dokonce prokázali, že lidé, kteří si ráno dali čokoládový dort, byli štíhlejší, než ti, kteří nesnídali vůbec.
Snídaně 1: ANO - Volské oko, zelenina, chléb - Pro: Snídaně, která zasytí. Vajíčko je dobré připravit na pánvičce bez tuku. Proti: Chybí nápoj, vhodný by byl čaj nebo bílá káva s mlékem. Vhodné by bylo doplnit mléčný výrobek – • pro Aha! – Martin Pekárek, Martin Přibyl
5. Pozor na alkohol
Alkohol obsahuje velké množství prázdných kalorií, a tak si jedním koktejlem můžete vyplýtvat až pětinu denního energetického příjmu. Nejhorší je tvrdý alkohol, stejně tak sladké a mezi ženami oblíbené likéry či míchané koktejly. Pokud alkohol potřebujete, dejte si sklenku suchého vína a sklenici vody, anebo malé pivo. Pro zajímavost 1 dcl likéru Baileys obsahuje 590 kcal a 1 dcl vína pouhých 69 kcal.
6. Dostatečně spěte
Spánek je pro hubnutí důležitý. Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří spí málo, jsou silnější a mají vyšší BMI než ti, kteří spí dostatečně. Pokud totiž málo odpočíváte, může dojít k narušení hladinu leptinu, známého jako hormon hladu. Málo vyspaní lidé se proto více přejídají a jedí sladké. Doporučená doba spánku je 7,5 hodiny. Pokud spíte méně než 6,5 hodiny, je riziko nadváhy vyšší.
7. Cvičte, ale pozor na to, jak!
Nejen zdravá strava, ale i pohyb je základem správného hubnutí. Záleží ale na tom, jaký druh zvolíte. S nevhodným cvičením můžete dokonce přibrat, protože naberete svalovou hmotu. Pro hubnutí jsou lepší tzv. kardio cviky, delší a méně intenzivní zátěž, v délce 30 a více minut. Skvělý je kupříkladu spinning, rychlá chůze nebo jízda na kole.
