Účinná redukční dieta: Zhubnout se dá i s velmi chutným jídelníčkem. A naučíte se přitom i zajímavé recepty!
Poslední díl našeho hubnoucího seriálu je důkazem, že nadbytečné kilogramy se dají shodit i s velmi chutnými pokrmy, bez speciálních surovin. Jen je třeba dodržovat správnou skladbu a množství jídla. Dnešní redukční jídelníček pro čtenářky Aha! pro ženy připravil fitness trenér a výživový poradce Svatopluk Býma. A přidal také pár účinných a osvědčených cviků pro dokonalou postavu.
Maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, zelenina. Vše ve velmi chutných úpravách. To je základ redukčního jídelníčku, díky kterému lze zhubnout a ještě se naučit pár zajímavých receptů. Když jej doplníte dostatečným pitným režimem a správným cvičením, můžete se pomalu chystat na letní sezonu a shazovat kila do plavek.
10 zásad, které dodržujte při hubnutí:
Radí fitness trenér a výživový poradce Svatopluk Býma (www.svatoplukbyma.cz).
1. Kvalitní snídaně! Pokud snídáte potraviny s nízkým glykemickým indexem, dochází k vyrovnanému přísunu glukózy do krve a je tedy velká pravděpodobnost, že vás až do svačiny nebude nic nutit uzobávat. Díky vyrovnané glykemii totiž nebudete mít hlad!
2. Plánujte! Jezte minimálně 5x denně v pravidelných intervalech. Naplánujte si předem, co sníte.
3. Važte přesně! Na odhad váhy „od oka“ zapomeňte! Doporučuji si sehnat kuchyňskou váh. Budete se divit, jak je doopravdy malá 100 g porce krůtích prsíček!
4. Nevyhýbejte se sacharidům! Sacharidy pokrývají 40 až 50 % našeho denního energetického příjmu. Zaměřte se na komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají, jako jsou např. hnědá rýže, ovesná kaše, chléb s obsahem klíčků, brambory nebo celozrnné těstoviny.
5. Pitný režim! V žádném případě nepřijímejte méně než 2 litry tekutin denně – právě, když chcete zhubnout. Voda napomáhá rychlému hubnutí, nad jejím pitím nepřemýšlejte, prostě to udělejte.
6. Načasujte se! Když vám kručí v břiše, je už pozdě a vaše tělo může ohrožovat katabolismus (během tohoto procesu se uvolňuje energie potřebná na všechny procesy probíhající v těle). Jako hladoví snadněji podlehnete a sníte i zbytek tučného narozeninového dortu.
7. Naučte se vařit! Díky vaření si můžete krásně kontrolovat, kolik a co jíte. Je to i levnější varianta, než se stravovat v restauracích a zařízeních s rychlým občerstvením, což je při redukčních dietách kamenem úrazu.
8. Kvalitní bílkoviny! Konzumace kvalitních bílkovin jde ruku v ruce s konzumací tuků, kterým bychom se však měli vyhýbat. Nikoli ale výhradně – je chybou, když si myslíme, že tuky jsou pro naše tělo špatné, ale víme, že si musíme dávat pozor na jejich příjem při redukční dietě. Vhodným zdrojem kvalitních bílkovin jsou vejce (na tvrdo), drůbež (kuře, krůta), a zejména netučné ryby (filé, treska, tuňák, sardinky, kapr, pstruh, štika…).
9. Buďte kreativní! Zelenina, která obsahuje vlákninu, dodá pocit zasycení a pročišťuje střevní trakt. Díky zelenině můžeme „nahnat“ objem snězené stravy při minimálním příjmu energie, což je přesně to, co chceme.
10. Ořechy! Deset ořechů, které obsahují zdraví prospěšné tuky, s ovocem jako odpolední svačinka zažene hlad a při večeři už se budete více držet. Doporučuji vlašské, lískové, burské, pistáciové, kešu.
Další tipy, cviky a jídelníček na celý týden najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.
